片頭痛の治療方法：鍼灸と生活改善で症状を根本から和らげる実践ガイド

公開日：2025年11月27日
更新日：2025年12月05日

【監修者】
・鈴木貴之（すずきたかゆき）
【国家資格・所属】
・鍼灸あんまマッサージ指圧師、柔道整復師、心理カウンセラー、メンタルトレーナー  治療家歴14年、日本東方医学会会員、脈診臨床研究会会員
・神奈川県の鍼灸整骨院にて15年勤務（院長職を務める）
【施術経過の同意について】
本ブログに掲載する施術の経過の情報は「私は本施術の経過を匿名化して貴院のウェブサイトに掲載することに同意します。」と患者様から同意書を得ております。また氏名・連絡先は公開されません。

片頭痛に悩む人は、発作の不安や薬の副作用、仕事や家事への影響で生活の質が低下しがちです。本記事は臨床経験のある鍼灸師が監修し、**「片頭痛の治療方法」**を軸に、原因の整理、即効性のあるセルフケア、鍼灸を含む実務プラン、症例と体験談を交えて読者が明日から実行できる具体策を提示します。

片頭痛の特徴と見逃しやすい誘因

片頭痛は拍動性の頭痛、光や音への過敏、吐き気を伴うことが多く、発作は数時間〜数日続くことがあります。誘因は個人差が大きく、睡眠リズムの乱れ・ストレス・特定の食品（チーズ・赤ワインなど）・ホルモン変動・気圧変化が代表例です。まずは自分の誘因を把握することが治療の第一歩です。

今日からできるセルフケア（発作前後の対処）

・発作前兆がある場合：静かな暗い場所で横になり、深呼吸で過緊張を緩める。冷却パックをこめかみに当てると痛みが和らぐことがあります。
・発作中の基本：無理に動かず、光や音を遮断。水分補給と吐き気対策（少量の生姜や冷たい水）を行う。市販薬や処方薬は医師の指示に従って使用してください。
・発作後の回復：十分な休息と軽いストレッチで筋緊張をほぐし、睡眠を優先する。

日常で取り組むべき予防策（根本対策）

・睡眠の安定：就寝・起床時間を一定にし、就寝90分前の画面制限を徹底する。
・ストレス管理：短時間のマインドフルネスや腹式呼吸を習慣化する。
・食事と水分：規則的な食事と十分な水分、トリガー食品の記録。
・運動：週2〜3回の有酸素運動で血流と自律神経を整える。
これらは片頭痛の発作頻度を下げ、薬の使用量を減らす効果が期待できます。

鍼灸が片頭痛に寄与するメカニズムと実務プラン

鍼灸は筋緊張の緩和・局所血流改善・自律神経バランスの調整を通じて片頭痛の発作頻度や強度を低下させる補助療法として注目されています。臨床経験では、首肩の慢性緊張を抱える患者に対し鍼灸と生活指導を組み合わせることで、短期（週1回×3回）で発作回数や痛みの主観スコアが改善するケースが多いです。実務プランの一例は以下の通りです。

初回（問診・評価）：発作の頻度・誘因・既往歴を確認し、首肩中心の緊張緩和を行う。
2回目（調整）：自律神経調整を意識した手足のツボを追加し、セルフケアの修正。
3回目（評価）：発作回数・痛みスコア・日常生活への影響を評価し、維持プランを提案。

臨床例（症例B：40代女性）の経過と学び

背景：月に4〜6回の片頭痛、首肩の慢性こり、睡眠不規則。
対応：睡眠改善指導・トリガー食品の記録指導と並行して週1回の鍼灸を3回実施。
結果：発作回数が月4回→月1〜2回に減少、痛みの主観スコアが8→4に低下。薬の使用回数も半減。
学び：鍼灸は単独より生活習慣改善と組み合わせることで効果が定着しやすい。

実際に片頭痛で悩んでいた患者さんの声をご紹介します。
「長年、片頭痛に悩まされていました。薬を飲んでも一時的にしか楽にならず、根本的な改善を求めて鍼灸院コモラボで鍼灸を試しました。最初の施術で肩の軽さを感じ、2回目で頭痛の頻度が減り、3回目にはほとんど痛みを感じなくなりました。鍼灸はただのリラクゼーションではなく、体のバランスを整えてくれる治療だと実感しました。」

このように、鍼灸は短期間でも効果を実感できるケースが多く報告されています。

結論：片頭痛治療における鍼灸の位置づけ

片頭痛の改善は**誘因の特定→生活習慣の修正→専門的介入（鍼灸や医療）**という段階的アプローチが有効です。鍼灸は筋緊張と自律神経に直接働きかける補助療法として、短期プランで効果を評価しやすく、生活改善と組み合わせることで発作頻度と強度の低下に寄与します。まずは1〜2週間の発作記録と上記のセルフケアを実行し、週1回×3回の鍼灸で効果を確認してください。必要なら医療機関と連携して根本的な原因を精査しましょう。