ホルモン分泌を改善・調整する生活習慣と鍼灸の実践ガイド

公開日：2025年11月21日
更新日：2025年11月21日

【監修者】
・鈴木貴之（すずきたかゆき）
【国家資格・所属】
・鍼灸あんまマッサージ指圧師、柔道整復師、心理カウンセラー、メンタルトレーナー  治療家歴14年、日本東方医学会会員、脈診臨床研究会会員
・神奈川県の鍼灸整骨院にて15年勤務（院長職を務める）
【施術経過の同意について】
本ブログに掲載する施術の経過の情報は「私は本施術の経過を匿名化して貴院のウェブサイトに掲載することに同意します。」と患者様から同意書を得ております。また氏名・連絡先は公開されません。

鍼灸は自律神経を整え、ホルモン分泌の乱れに働きかける補助療法として有効性が期待されます。まずは生活習慣の見直しを行い、週1回×5回の短期鍼灸で効果を評価してください。

ホルモン分泌と鍼灸の関係（要点）

鍼灸はストレス軽減や自律神経の調整を通じて、視床下部―下垂体系に間接的に働きかけ、ホルモン分泌の正常化を促す可能性が示されています。

生活習慣でまず整えるべき4項目

ホルモン分泌を整えるためには、まず日常生活の見直しが欠かせません。

• 睡眠の質を高める：規則正しい睡眠は成長ホルモンやメラトニンの分泌を促進します。
• バランスの良い食事：タンパク質、ビタミン、ミネラルを意識することでホルモン合成がスムーズになります。
• 適度な運動：ウォーキングやヨガはストレスホルモンを抑え、セロトニン分泌を促します。
• ストレス管理：深呼吸や瞑想は自律神経を整え、ホルモン分泌 調整に役立ちます。

これらの習慣を継続することで、体内のホルモン環境が安定しやすくなります。

鍼灸が期待できる具体的効果

鍼刺激は自律神経バランスの改善・血流促進・炎症抑制を介してホルモン環境を整える作用が報告されており、臨床での改善例も多数あります。

実践プラン（週1回×5回）

1回目：問診と生活指導、2〜4回目：自律神経調整と血流改善、5回目：効果判定と維持計画。評価は睡眠の質・疲労感・月経周期の安定などで行います。

患者の声（掲載同意済）

ここで、実際に鍼灸治療を受けた患者さんの感想をご紹介します。

「長年、ホルモンバランスの乱れからくる不眠と疲労感に悩んでいました。病院で検査しても異常はなく、どうすればよいか分からない状態でした。そこで鍼灸院コモラボで鍼灸を試してみたところ、5回目の施術を終えた頃には夜ぐっすり眠れるようになり、朝の目覚めもすっきり。気分の落ち込みも減り、日常生活がとても楽になりました。鍼灸がホルモン分泌 改善に役立つことを実感しました。」

結論：鍼灸はホルモン分泌改善に効果的

ホルモン分泌の改善には生活習慣の見直しが基礎で、鍼灸はその補助として有効です。短期プランで効果を評価し、必要なら医療機関と連携して継続的に調整してください。