16時～17時に眠くなる｜夕方に眠くなる原因に自律神経の乱れ

公開日：2022年11月17日
更新日：2024年12月13日

このブログを監修している鈴木貴之は国家資格であるはり師免許、きゅう師免許、柔道整復師免許、心理カウンセラーを取得した資格保有者です。

夕方の強い眠気でお悩みの方に原因と改善方法をアドバイス

「16時から17時くらいに急激に眠くなる」
「夕方になると眠気がひどくなる」
「急に夕方に眠くなるのは自律神経が関係している？」

この症状でお悩みの方はおられないでしょうか。

このように夜間に十分に睡眠時間を確保しているにも関わらず日中に強い眠気を感じる場合は睡眠の質の低下、熟睡度合いが低下している場合があります。
今回は「16時～17時に眠くなる｜夕方に眠くなる原因に自律神経の乱れ」と題して夕方に強い眠気が起こる原因とメカニズム、改善方法として鍼灸の有効性を解説していきます。

夕方に眠くなる原因は自律神経のバランスが関係

朝起きた時に身体の疲れが取れていて頭がスッキリする「熟睡」に関係しているのは睡眠時間と睡眠の質になります。

睡眠時間は一般的に7時間程度が良いとされていますが睡眠時間だけを確保しても熟睡度合いは高まりません。
大切なのは睡眠の質になります。

この睡眠の質は自律神経と密接に関わっておりとくに就寝時に高まる副交感神と起床時に高まる交感神経のバランスが関係しています。
この二つが日中と夜間で上手く切り替わることで熟睡度合いが高まります。

自律神経の乱れによってこの交感神経と副交感神経の高まりが上手く切り替わらないと睡眠の質が低下して日中眠くなるという症状が出現します。
これが主な原因と考えられています。※1

夕方の眠気の原因には周期性四肢運動障害の可能性

熟睡できていない人の多くの方に「布団の中に入ると脚がむずむずと痒い」や「脚がピクピクとけいれんすることがある」という症状が出現している場合があります。
これをレストレスレッグス症候群や周期性四肢運動障害と呼び、この症状の総称を熟眠障害と呼びます。

この症候群の原因は先ほど解説した自律神経の乱れによるものがあります。
このレストレスレッグス症候群や周期性四肢運動障害が就寝中に起きることで睡眠の質が下がり熟睡度合いも低下してしまいます。※2

夕方まで体力がもたずにひどい眠気に襲われたら熟眠障害の症状

日中の眠気の中で多い症状に「夕方頃に強い眠気を感じる」というものです。
夕方までは多少疲れを感じつつも活動はできるのですが「体力がもたずに身体がだるくなって眠くなる」という症状が出現します。

これも就寝中の睡眠の質が悪くなり熟睡度合いが低下することで起こります。※3

昼間の血液や体液の消耗を睡眠で回復できない

「体力がもたずに夕方頃に身体がだるく眠くなる」という症状は就寝中の睡眠の質が低下し十分に体力が回復できていない状態で起こります。
睡眠は昼間に活動した際に消耗した血液や体液を補給する時間になります。

この補給が十分にできると翌朝には体力が回復した状態となり活発に活動できるようになります。
しかし、この睡眠時の補給が上手くできていないと翌日活動するための栄養が十分でないため夕方頃に疲労感と眠気が出現すると考えられます。

【改善&効果の高いツボ 】夕方になると眠くて動けなくなってしまう（30代女性）

【治療の体験者＆改善方法】
30代女性で「1か月前から夕方になると眠くて仕事に支障が出てくる」との訴えでご来院されました。

詳しく症状をお伺いすると生理痛の他にレストレスレッグス症候群も併発しておりました。
そのうち生理痛は下腹部の痛みの他に強い眠気があるため婦人科から処方された予防目的でのピルを服用して症状を抑えている状態でした。

レストレスレッグス症候群に関しては西洋医学で治療方法がないため何も治療せずにいたようです。
おそらく今回の眠気の原因はこのレストレスレッグス症候群による熟眠障害と判断しました。

そのためレストレスレッグス症候群を引き起こしている身体へのストレスを減少させ、睡眠の質を高めてレストレスレッグス症候群を予防することを治療方針として組み立て、東洋医学のツボを利用した鍼灸治療で改善を促しました。

【主に利用したツボ】
・睛明（せいめい）・・・目頭の内側やや上方のくぼんだ部分。

当院最新の症例報告と知恵袋

【最新情報】
当院でもこのような夕方以降に起こる強い眠気で「仕事にならない」「もうひと踏ん張りがきかない」という悩みでご来院になられる方がおられます。
よくこのようなお悩みの方から質問されるのが「眠いときはカフェインが入っているエナジードリンクやコーヒーを飲んでもいいか」という内容です。

カフェインを摂取すると頭が覚醒してスッキリすることがあります。
しかし、この反応はカフェインの作用によって脳が一時的に「騙されて疲労を感じない状態」にあっているだけです。
そのため実際は心身の疲労は解消されておりません。
当院ではカフェインではなく、「白湯で胃腸を温める」ということを推奨しております。
白湯で体を温めることで体の内側から血流が高まり疲労感や眠気を解消することができます。

睡眠の質を改善するなら当院の東洋医学の鍼灸が効果的

日中や夕方の強い眠気は就寝中における睡眠の質の低下によって起きています。
原因は自律神経の乱れです。 このような睡眠障害には東洋医学に基づく鍼灸治療が効果的です。

一人ひとりの体質を診断し的確な鍼灸治療により熟睡できる体質に改善できます。
「どこに行けば自分の不調を正しく改善できるかわからない」と治療方法でお悩みの方は当院にお気軽にご相談ください。

当院で患者様の治療実績はこちらから

実際に当院ご来院になって改善された患者様の声と改善までの経過を報告します。
同じようにつらい思いをされている方の役に立てるのならばと皆さん快く掲載を許可頂きました。
これを読まれている患者様のご参考になれば嬉しく思います。
下記のリンクから別ページでご覧ください。

[参考]
※1.夕方にパフォーマンスがガタ落ちする人は睡眠障害かもしれない/西野 精治 スタンフォード大学医学部精神科 教授
https://president.jp/articles/-/35413?page=1
※2.レストレスレッグス症候群 / むずむず脚症候群/厚生労働省
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/heart/yk-068.html
※3.不眠症/厚生労働省
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/heart/k-02-001.html