【専門家監修】動き始めに腰が痛くなる原因と対処法

公開日：2024年08月23日
更新日：2024年09月19日

東京都三鷹駅にある自律神経専門院鍼灸院コモラボです。このブログを監修している鈴木貴之と清水正太は国家資格であるはり師免許、きゅう師免許、柔道整復師免許、心理カウンセラーを取得した資格保有者です。8万人以上の臨床経験を誇る独自の自律神経調整の鍼灸治療により病院やクリニックでは改善できない不調で悩まれている多くの患者様の症状を改善に導いている実績があります。「病院にいっても薬を処方されるだけで治らない」とお悩みの方はぜひ当院にご相談ください。
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※自律神経などの不調が改善された患者様の声と治療実績は上記のリンクから別ページで解説しています。

動き始めの腰痛でお悩みの方に適切なアドバイス

「寝起きの動き始めに腰がズキッと痛みが起こる」
「長時間、イスに座っていて立ち上がると腰が痛くなる」
「いつも腰が重くてつらい」

このような不調でお悩みの方はおられないでしょうか。
この腰痛は単なる筋肉の硬さが原因ではなく内臓の疲れによる身体のゆがみが関係しています。

今回は「【専門家監修】動き始めに腰が痛くなる原因と対処法」と題して腰痛の原因を解説します。

腰は体幹を支えるものが背骨と筋肉しかない？

体幹の腰の部分をよくみるとウエストの辺りには背骨と筋肉しかありません。
しかし、少し上にあるわき腹には大きな肋骨があり同様に体幹を支えています。

また腰の下は骨盤がしっかりしていて下半身と上半身をしっかり支えています。
このように腰部には背骨と筋肉しか支えるものがありません。

他の部位に比べると構造的に支えるものが少ないといえますが、それでも機能を活かして支えられるようにできています。

しかし、ひとたび腰痛など腰に痛みが起こると慢性的に治りにくい傾向が腰部にはあります。
それはなぜでしょうか。

腰痛が発生する原因に内臓の疲れが関係している

腰痛など身体の痛みを感じたときは「無理して負担をかけたから筋肉が痛くなったんだ」と思うことはどなたでもあるのではないでしょうか。
しかし、筋肉に痛みが起こる原因はそれだけでなく内臓の疲れも関係しています。

この内臓の疲れによる筋肉の痛みを「内臓痛」と呼ぶこともあります。
内臓痛はとくに腰痛や背部痛(背中の痛み)を起こすことがあり、主に鈍い痛みが起こります。

この内臓痛は慢性的な腰痛であることは多々ありますが、痛みや筋肉の緊張だけでなく身体の歪みも引き起こします。
とくに腰痛の痛み方の中でも「動き始めに腰に痛みが起こる」という症状の場合はこの内臓の疲れが関係している可能性が高いといえるでしょう。

身体の歪みは血行循環を悪化させ筋肉のこりが起こす

この腰部の筋肉の痛みや緊張によって起こる身体の歪みは姿勢を悪くする要因となります。
この不良姿勢は単に「見た目が悪い」という容姿の問題ではなく、前後左右の筋肉のアンバランスを生み出し血行循環を悪化させます。

この筋緊張のアンバランスによって起こる血行不良が結果的にさらなる筋肉の緊張、こり、痛みを引き起こすトリガーになってしまいます。

動き始めの腰痛を起こす原因

動き始めの腰痛を起こす原因は以下の4つがあります。
【①睡眠の質の低下】
日中活動していた筋肉や内臓の疲労を解消させるには質の高い睡眠と時間が重要です。
しかし、この睡眠による解消に障害が起こると疲労が溜まってしまい筋肉が硬くなり動き始めの腰痛が起きてしまいます。
【②栄養不足】
筋肉や内臓の疲労を解消させるためには栄養が必要です。食欲不振など栄養が取りづらい状態になると回復できずに筋肉が硬くなり動き始めの腰痛につながります。
【③運動不足】
運動不足は筋肉や関節に血流が低下してしまい、筋肉が硬くなるので動き始めの腰痛につながります。
【④ストレス】
ストレスは自律神経を乱れさせて交感神経優位になり筋肉を緊張させます。
また内臓の機能も低下させて疲労がたまりやすくなります。

これら4つの原因を予防することで朝の動き始めの腰痛など身体の痛みを予防することができます。
これ以外でもセルフケアや生活習慣の改善することで、より回復力が高まり治りが早まります。

動き始めに起こる腰痛を解消させるには鍼灸治療が効果的

このような動き始めに起こる「ピキッ」や「ズキッ」という腰痛には鍼灸治療が効果的です。
原因である腰部周囲の緊張している筋肉は腰の深い部分に存在しています。

この筋肉は整体やマッサージの刺激ではなかなか届きにくい部分であるため鍼灸治療のように奥まで届く治療が効果的です。
「どこに行けば自分の不調を正しく改善できるかわからない」と治療方法でお悩みの方は当院にお気軽にご相談ください。

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同じようにつらい思いをされている方の役に立てるのならばと皆さん快く掲載を許可頂きました。
これを読まれている患者様のご参考になれば嬉しく思います。
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鈴木 貴之

鍼灸院コモラボ院長

ブログ管理・編集者

【国家資格・所属】

鍼灸あんまマッサージ指圧師、柔道整復師、心理カウンセラー、メンタルトレーナー  治療家歴14年、日本東方医学会会員、脈診臨床研究会会員

神奈川県の鍼灸整骨院にて13年勤務（院長職を務める）

現在、JR三鷹駅北口に自律神経専門の鍼灸院コモラボにて様々な不調の患者様に鍼灸治療を行っている。

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